Se reconnecter à soi après l'accouchement

par Tugce Balik // @tugcebalik

De nouvelles études montrent qu’une femme sur sept peut souffrir de dépression post-partum dans l’année suivant l’accouchement. De nombreuses mères associent cela directement à un manque d’identité et d’individualité.

Cela est parfaitement logique puisque notre sentiment d'identité est constitué de nos choix - de nos relations à nos carrières, nos loisirs et notre style de vie. Ces choix changent radicalement et deviennent secondaires lorsque nous devenons de nouveaux parents. En conséquence, nous pourrions nous sentir « touchés » car nos besoins d’autonomie personnelle et corporelle ne sont pas satisfaits.

Sachez que si vous ressentez cela (ou si vous l’avez ressenti dans le passé), c’est une expérience courante chez de nombreuses mères.

Alors, comment peut-on récupérer ses besoins de soins personnels et de connexion avec soi, sans sentiments de honte ou de culpabilité ?

1) La première étape consiste à réaliser que vous méritez d'avoir vos besoins d'autonomie et de temps personnel.

2) Expliquez clairement ce que « autonomie » et « temps pour moi » signifient pour vous. Demandez-vous : si vous pouviez diviser votre temps comme vous le souhaitez, sans aucune limite, à quoi cela ressemblerait-il ? que vous aimez et qu'est-ce que cela vous ferait ?

3) Ensuite, communiquez vos besoins en matière de soins personnels. Exprimez ce dont vous avez le plus besoin à votre partenaire (et éventuellement à votre enfant). Cela permet également une communication saine et enseigne les limites. Voici un conseil pratique : ne soyez pas accusateur, mais concentrez-vous plutôt sur les déclarations en « je ». Par exemple, j'aime passer du temps avec toi, mais j'ai besoin de 30 minutes le matin pour moi.

4) Mettre un plan à exécution. Se réserver du temps pour soi peut ne pas sembler naturel au début. Mais sachez que, comme pour toute chose à laquelle vous accordez la priorité, prendre du temps pour vous est nécessaire à votre bien-être émotionnel, mental et physique.

5) Et enfin, accordez-vous, à vous et à votre famille, le temps de vous adapter. Même après avoir communiqué vos besoins et mis en place un plan d'action, cela peut prendre un certain temps pour vous reconnecter et vous réadapter à une nouvelle norme. . C'est tout à fait normal.

Vérifiez toujours avec vous-même tout au long du chemin et voyez comment vous vous sentez. Etes-vous plus détendu ? Votre humeur s'est-elle améliorée ? Comment se passe votre relation avec votre partenaire ? Êtes-vous plus doux les uns envers les autres ?

Et n'oubliez pas d'avancer dans ce processus lentement et doucement, et de faire preuve de compassion envers vous-même et votre partenaire tout au long du chemin.